आरोग्य लेख (Health Tips) : मान्सूनमध्ये अचानक उद्भवणारा 'मानेचा त्रास आणि सर्व्हायकल स्पाँडिलायटिस' (Cervical Spondylosis): कारणे आणि ५ सोपे उपाय!

 

• नागपूर, ९ सप्टेंबर २०२६ - पावसाळ्याच्या दिवसांत हवेतील आद्रता (Humidity) वाढल्यामुळे आणि गारवा असल्याने शरीरातील स्नायू नैसर्गिकरीत्या आकुंचन पावतात. त्यातच दिवसभर संगणक किंवा मोबाईलवर मान खाली झुकवून काम करणे (Tech Neck) आणि झोपताना मानेखाली अयोग्य जाड उशी वापरणे यांमुळे मानेच्या मणक्यांमधील (Cervical Vertebrae) चकत्यांवर अतिरीक्त दाब पडतो. मणक्यांची झीज झाल्यामुळे तिथून हाताकडे जाणाऱ्या नसांवर ताण येतो. या समस्येला वैद्यकीय भाषेत 'सर्व्हायकल स्पाँडिलायटिस' (Cervical Spondylosis / Neck Arthritis) किंवा सामान्य भाषेत 'मान आखडणे व मानदुखी' म्हटले जाते.

  वेळेवर काळजी न घेतल्यास ही कळ मानेतून थेट खांद्यामध्ये, पाठीच्या वरच्या भागात आणि हाताच्या बोटांपर्यंत पसरते, ज्यामुळे हात सुन्न पडणे किंवा चक्कर येणे (Vertigo) अशा तक्रारी सुरू होतात.

  सर्व्हायकल स्पाँडिलायटिसची मुख्य लक्षणे: १. मान एका बाजूला वळवताना तीव्र वेदना होणे आणि मानेचे स्नायू कडक दगड झाल्यासारखे वाटणे. २. मानदुखीची कळ खांद्यातून खाली हाताच्या बोटांपर्यंत जाणे आणि हातात मुंग्या येणे. ३. सकाळी झोपेतून उठल्यावर मान पूर्णपणे आखडलेली असणे. ४. मान खाली वाकवताच डोके भणभणणे किंवा हलकी चक्कर आल्यासारखे वाटणे.

  मानदुखीवर मात करण्यासाठी ५ आयुर्वेदिक व सोपे घरगुती नियम: १. कोमट तिळाच्या तेलाने हलकी मालिश: २ चमचे शुद्ध तिळाचे तेल कोमट करून त्यात लसणाची १ पाकळी आणि चिमूटभर ओवा टाकावा. या तेलाने मानेवर आणि खांद्यावर वरून खाली हलक्या हाताने मालिश करावी. तिळाचे तेल मणक्यांमधील वातदोष शांत करते. २. कोरड्या मिठाचा किंवा गरम पाण्याचा शेक: एका सुती कापडात खडे मीठ बांधून तव्यावर गरम करावे आणि त्या पुरचुंडीने मानेवर १० मिनिटे शेक द्यावा. उष्णतेमुळे आखडलेले स्नायू मोकळे होतात. ३. उशीचा योग्य वापर (पातळ उशी): झोपताना मानेखाली जाड, मऊ स्पंजची उशी वापरणे टाळावे. मान आणि पाठीचा कणा एका रेषेत राहील अशी पातळ किंवा ऑर्थोपेडिक उशी वापरावी. ४. मोबाईल डोळ्यांच्या रेषेत धरा: मान खाली वाकवून मोबाईल वापरणे टाळा. लॅपटॉप वापरताना स्क्रीन डोळ्यांच्या समोर येईल असा स्टँड वापरावा आणि दर पाऊण तासाने मानेला विश्रांती द्यावी. ५. मानेचे साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम (Isometric Exercises): मान सावकाश डावीकडे, उजवीकडे, वर आणि खाली फिरवावी. कपाळावर आणि मानेच्या मागे हाताने हलका दाब देऊन मान स्थिर ठेवण्याचा सराव करावा.

• • Labels: Health Tips, Cervical Spondylosis Relief, Neck Pain Monsoon, Stiff Neck Remedies, Marathi Health, Sesame Oil Massage

  • Search Description: Comprehensive Marathi health guide on relieving cervical spondylosis, neck stiffness, and radiating arm pain during the monsoon using Ayurvedic therapies and ergonomic tips.

  • Hashtags: #HealthTips #NeckPainRelief #CervicalSpondylosis #StiffNeck #MonsoonHealth #MarathiHealth #AyurvedicRemedies #Ergonomics